[...] uwagi/ewentualnie zamien na line/lub hantle. Tric: -Poręcze 3s. 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 12,10,8 -Wyciąg na trica 3s. 12,10,8 Porecze i wycisk to 2-najciezsze cwiczenia tricepsowe-wiec ich nie dubluj na jednym treningu-wybierz ktores.Zrob 4s-z ostra progresja-schodzac do 6p Jako 2 daj wyciag -i triceps bd obrobiony.
[...] Myślę, że na samym początku powinieneś zaopatrzyć się w ławeczkę z regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia [...]
Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro
[...] wznosy sztangielek siedząc 10.8.8.8. ?? ale jakie wznosy? podciąganie sztangi zdłuz tułowia do brody 10.8.8.8. podciąganie lin wyc. dolnego jeśli już- mniej kontuzjogenne triceps: łamańcem leżąc zza głowy 10.8.8.8. z na wyciagu ściąganie sznurów do dołu 10.8.8.6.12 wyciskanie sztangielek zza głowy 10.8.8.8. na ławeczce w opadzie tułowia [...]
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] 200zł 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg jak nie z siłtka to licze 50zł lub allegro od 1zł bcm. Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 200zł Takie info do rack'a i shmita dodaje cześci do zmotowania maszyny do [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
[...] (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle doradzielem;)
[...] (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle doradzielem;)
staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] zaczynaj od najwiekszych partii koncz na malych masz troche mozliwosci cwiczen na tym atlasie, jednak radze sprzedac atlas i kupic sztanga, sztangielki, obciazenie zaczynaj np. plecy, nogi(chyba tylko 1 cw..), klata( chyba tylko rozpietki), barki, biceps, triceps mozliwosci troche jest zdr Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-25 15:29:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na klate robisz 3 cwiczenia ze sztanga, jak dla mnie zastap w jedny sztange na hantle, do tego za duzo robisz serii przy klacie, tricu i barkach, lacznie 14 serii na klate to powinien byc max np. 4,4,3,3, triceps max 12 serii razem